Здоровье - Общественного Здравоохранения - Преодолеть Хроническую Усталость

Anka | Просмотров: 408








Стресс является одной из основных причин синдрома хронической усталости (СХУ). Сон, правильное питание и управление стрессом может восстановить свои силы и энергию.










После падения и попадания в стационар одного дня, инструктор по йоге Лана maree был в шоке: и ldquo;я считал себя надежной, в добром здравии. в несмотря на ее здоровый и активный образ жизни, у нее дошли до точки, где она  вы в стрессе, не было энергии, и едва мог сделать это через день. Она была необъяснимо плохо и выключается в течение месяца. Она страдала от хронической усталости.
Что такое хроническая усталость?
Синдром хронической усталости (СХУ) - это гораздо больше, чем просто усталость. Он истощает ваше творчество, ваш внутренний диск, и он отменяет свои способности, чтобы продвинуться вперед в ваших отношениях, карьере и вашей жизни.
СХУ, также известный как myalgic энцефаломиелит (МЭ), является подразделены на изнуряющую усталость, которая сохраняется в течение более шести месяцев. Он может длиться годами, и начало часто внезапное, но также может быть постепенным. По данным исследования канадского медицинского сообщества 2010, 1. 4% канадцев старше 12 лет сообщили СХУ. Две трети людей, страдающих СХУ, являются преимущественно женщины в возрасте между 45 и 64.
Причины
Истинная причина СХУ-как правило, головоломка. и ldquo;один из самых сложных участков фактически сделать диагностику, а потом хотите устранить триггеры, а также, дерева и других материалов; Кэтрин говорит, что Дандас, доктор медицинских наук, генеральный директор и медицинский директор возвышенный спа-центром в Калгари. Дандас первую очередь смотрит, чтобы устранить такие вещи, как болезнь Лайма, хламидиоз, мононуклеоз, Эпштейна-Барр вирус , гормональные нарушения, отравления тяжелыми металлами, расстройства настроения, и щитовидной железы или другие метаболические дисфункции.
Стресс-виновник
Общий вывод заключается в том, что страдальцев cfs имеют надпочечного истощения, что было для Мари. Надпочечники производят гормоны стресса адреналин и норадреналин, которые выделяются в борьбы или бегства ситуациях, готовя тело реагировать и избежать вреда.
Повсеместная стрессоров образ жизни может привести к дисфункции этой системы. Семья, карьера, и отношения могут служить эмоциональный стресс. Упражнения или физические нагрузки без адекватного восстановления и вспомогательные пищевые раздражители.
и ldquo;мы можем получить заблокирована в Штатах борьба, полет, и заморозить, часто из происшествий давно в прошлом, но наше тело реагирует так, как будто это происходит сейчас, в говорит д-р. Шеннон Паттерсон, Ванкувер-мануальный терапевт. и ldquo;Вы можете себе представить, как утомительно это может быть. »из
и ldquo;это было очень необычно для меня, дерева и других материалов; сказала Мари после ее распада. и ldquo;я всегда был очень физически активный. Но напряженность в моей жизни, и я толкнул себя на работе и дома, в конечном итоге, подчеркнул мой адреналовой системы до точки разрыва. »из
Лечение
Вы хронически уставшие? Что твой истощенный организм и разум говорит тебе? Вот некоторые здоровые стратегии жизни, которые оказываются очень успешными на помощь страдальцам усталость вам их пара обратно.
Де-stressRosalie Москау, в Торонто, на основе целостного диетолога и стресс-консультант предполагает разработку стратегии снижения стресса, чтобы помочь вернуть тело к балансу. Она рекомендует, техники глубокого дыхания, короткие прогулки на улице, общение с друзьями, музыка, смешные фильмы, и любая деятельность, которая приносит вам радость, которая поможет снять стресс и повысить общее самочувствие.
Паттерсон адреса cfs с помощью мануальной терапии методика называется сетевой Спинальный Анализ (НСА), которая использует нежные контакты вдоль позвоночника, а также сознательное соединение дыхания и движения. и ldquo;в АНБ мы используем позвоночника и ее текучесть, или отсутствие гибкости, как показатель количества борьбу, бегство или заморозить (стрессовые) реакции в нервной системе,” в Паттерсон.
и ldquo;мое тело красиво ответил на АНБ и травматологии; утверждает Мари. и ldquo;места, которые застряли или что закрыли аккуратно начал открывать. Мои жизненные силы и энергия постепенно вернулась ко мне. »из
SleepRejuvenating сна является обязательным, но трудно для людей, страдающих СХУ . Спокойный сон между 10 вечера и 2 часа ночи, что будет, когда наибольшее физического омоложения в организме происходит. КФС страдальцев рекомендуется и ldquo;закрыли” в течение двух-трех часов ночи, устраняя любые неестественные источники света.
NourishMaintaining здоровое питание важно для того, чтобы организм–это питательные потребности удовлетворяются. Москау рекомендует страдальцы cfs запросу стандартные анализы крови у своих врачей, чтобы проверить на недостатки. Она просит тесты для питательных веществ, таких как витамины D, с, В12; фолиевая кислота; цинк. и ldquo;эти витамины важны для функционирования здорового организма, и недостаток любого из них может привести к чрезмерной усталости и травматологии; говорит она .
Д-р. Айви Branin, в Нью-Йорке натуропат, начинает поддерживать надпочечники с такими травами, как женьшень и элеутерококк (Сибирский женьшень), корня солодки, лимонника, и ashwaganda. В случае с аллергией, химической чувствительностью, и тяжелые металлы, Branin использует детоксикации, которая включает в себя диетические изменения, поддерживающих функционирование печени и ЖКТ, выводит шлаки из организма питательные вещества, такие как витамин C и селен, и травы, такие как расторопша и лопух. Она также ставит пациентов на сахар-стабилизацию крови диета, богатая белками, антиоксидантами и полезными жирами. Она предполагает, что L-карнитин и рыбий жир также важен для энергии и благополучия.
OxygenateFor многих страдающих СХУ физическая активность усугубляет симптомы, а также может увеличить обесценения дней. Опасный цикл бездействия наступает. По данным Дундас, СХУ пациенты могут быть невероятно жесткий на себя и часто толкают их тела слишком сильно, как только они начинают чувствовать себя лучше.
Выбрав соответствующий низкий уровень физической активности является важным. Паттерсон, который также является инструктором по йоге, включает в соматической йоги в ее СХУ целебной стратегии. Соматическая йога включает в себя компонент визуализации и включает в себя очень медленное движение и позы.
Осознанное дыхание, осознанность, и периоды отдыха между позами все включены в соматической опыт йоги . и ldquo;я нашел, что это полезно в оказании помощи людям с СХУ управлять их симптомами предоставляя более глубокую связь со своим телом и травматологии; Паттерсон.
Нет тестовой лаборатории или биомаркера для диагностики хронической усталости, и нет ни одной таблетки, чтобы лечить его, но вы можете обновить свой ежедневный рацион со стратегиями для снятия стресса, питают и насыщают кислородом, так что вы можете вернуться, чтобы жить своей лучшей жизни.
Симптомы
Множество симптомов, связанных с хронической усталости включают в себя

крайне низкий уровень физической энергии
неудовлетворяющим спать
болезненные и нежные пятна на теле
боль в суставах, не сопровождающийся отеком
уменьшилась краткосрочная память
ментальный туман
головные боли
боль в горле
болезненные лимфоузлы
ГИ возмущений

Бодрящее питание для хронической усталости
Следующие травы и добавки могут быть полезны для людей с СХУ:

витамин D
витамин С
В12
фолиевая кислота
селен
L-карнитин
цинк
Элеутерококк
солодки
лимонника
ashwaganda
расторопша
лопух
незаменимые жирные кислоты

Соматическая йога для омоложения
Хронические страдальцы усталость нужно продолжать двигаться, но должны найти деятельность, которая не приводит к истощению энергии. Элементы телесного опыта йоги идеально подходят для людей, страдающих СХУ, и включают следующее:

сознательный пранаяма дыхание
внимательность
восстановительные позы, такие как ребенка–это поза, шавасана, ноги-вверх-стена, лежащего большого пальца, лежащего героя, и возлежа связанный угол
медленные движения и позы
периоды отдыха между позами
заканчивая медитации и релаксации






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Преодолеть Хроническую Усталость Преодолеть Хроническую Усталость