Спорт и Фитнес - Упражнения - Живота Жир Упражнения

Vova | Просмотров: 641


Избавление от брюшного жира может быть трудной задачей, но это, конечно, не невозможно. Следующие новости статьи написать-up содержит информацию о живота жир упражнения. Плохое питание и сидячий образ жизни часто является фактором для живота. Жир на животе не только негативно влияет на внешний вид, он также является признаком плохого здоровья. Если у вас есть живота жир, вы должны принять все необходимые меры для решения этой проблемы. Это было бы хорошей идеей для выполнения упражнения, которые могут помочь вам избавиться от жира на животе. Вот некоторые живота жир упражнения, которые можно выполнять в пределах вашего дома.

--- Эффективное AB Рутины

Упражнения чтобы избавиться от жира на животе

Упражнения # 1

Лягте на спину.
Положите руки за голову, держа обе ноги на скамейке.
Ваши ноги должны сделать угол 90 градусов.
Заправить пресса и поднимите верхнюю часть тела от пола. Лифт столько, сколько вы можете, не отрывая нижнюю часть спины.
Оставайтесь в таком положении несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода, по 15 повторений этого упражнения.
Упражнения # 2

Сядьте на коврик с согнутыми коленями и ногами касаясь пола.
Скрестите руки и положите их на груди. Подберите подбородок, двигая плечи вперед, к груди.
Убедитесь, что есть какая-то брешь между ваших ягодиц и ног.
Tuck в вашей АБС и наклонитесь медленно.
Далее склоняется к полу. Когда вы делаете это, вы должны чувствовать давление на мышцы живота.
Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд.
Расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 15 раз и выполните 3 подхода.
Упражнения # 3

Сядьте на колени, пятки вверх.
Медленно наклоняться назад, двигая головой к полу.
Наклонитесь назад как можно. Оставайтесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Выполните это упражнение 10-15 раз.
Упражнения # 4

Стоять на ногах с ноги, касаясь друг друга и пальцы слегка наружу.
Раскинуть руки, помещая их в ваших глазах, так что ваши ногти в соответствии с вашими глазами.
Исправить ваши глаза на ваши ногти и опустить руки к левой стороне вашего тела, как вы можете.
Убедитесь, что ваши глаза сфокусированы на ногти и ноги не двигаются.
Оставайтесь в этом положении на 3-4 секунды и вернуться в исходное положение.
Повернуть на правый бок и проделайте ту же процедуру. Выполните 3 подхода, с 10 до 15 повторений на каждой стороне.
Вы также можете пойти на велосипеде, бег, или плавание. После здорового питания, и неукоснительно следуя вашей обычной тренировки, безусловно, окажется полезной.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Живота Жир Упражнения Живота Жир Упражнения